高考来袭,拒绝中招:出门一笑大江横

原文出自:        发布时间:云顶娱乐登录网址17-5-31 9:10:05         浏览次数:


上期已经跟大家介绍过一些外部调节的小方法,

这期我们尝试从内部认知的角度来看看如何解决高三可能出现的各种心理问题,

见招拆招,GO!


心理分析:

        成绩优秀的同学一路顺风地走过来,一直都生活在成功的氛围和别人的赞赏中。虽然一方面促使他们更加优秀,另一方面也使他们背上了沉重的负担。他们通常非常在意别人的评价,这使得他们容易苛求完美,因而抗挫折能力相对较差。被捧得越高,摔下去就越痛,一旦出现感觉克服不了的挫折,可能会无法忍受,很容易产生过激反应。

解决方案:

        在重大考试的冲刺阶段,很多同学的所谓“失败”与过分苛求完美有着非常大的关系。如果你将考试目标死死定在满分或者接近满分的状态,或者死死地定在某个名次,要求次次不能失误,那么,你可能更多时候需要面对的就是失败。因为成绩越好,进步空间越小,当你给了自己过于苛刻的要求,那么考得好对你来说似乎都被视作是应该的,而一旦有一点失误,就感觉“天塌了”“完蛋了”,背上这样高强度的压力,自信心和学习积极性都会受到非常大的打击,学习效果也会受到很大的影响。从研究成果来看,中等程度的压力最有利于发挥,而对于高考这类有一定难度的脑力任务,中等偏低的压力才是最适宜的。因此,不管你处在成绩排名的哪个层次,一定要为自己留有适度的发展空间,不要苛求完美,考得好的时候不要麻木,不要视其为理所应当的,该夸自己还得夸,学会自我奖励。即便某次考试失误,“天塌不下来”,你也不会“完蛋”,再强大厉害的人也做不到零失误,给自己松松绑,想一想,如何让自己内心有更多机会体验到成就感而不是失败感,这很重要。

        在家长、老师这一块,这类学生并不缺少自觉性,考得不好的时候他本人绝对是最着急的,因此家长老师这时候不要过分关注他们的,也不需要在一旁敲击他们、逼得太紧,尽量给他们制造相对宽松的环境。


心理分析:       
        社会大环境充满了竞争与挑战,高考制度似乎提前把朝夕相处的同学们推到了竞争的风口浪尖上。一些高三学生把自己的同学都想象成了假想敌,刻意保护自己学习的情况:一方面,刻意隐瞒自己的学习进度、学习方法及学习资料;另一方面,又非常想知道“竞争对手”们的学习情况,希望对自己的学习有促进作用。这或多或少地影响了他们本来就很微妙的情感。


        临近高考,同学们压力都不小。压力一大情绪就会不稳,脾气也会变大,高强度的学习下来,大家难免易怒易躁,有时候甚至口不择言。也因为这样高三同学之间很容易因为一点小事发生口角,这是大环境决定的,需要多一些包容和理解。






解决方案:

        首先站在对方的角度想想,也试着反省一下自己做得是不是没有问题?你觉得压力大的同时你的朋友同样感觉压力大。对方在这个特殊时期不愿意花太多时间听你诉苦,除了时间紧迫自顾不暇,还有没有可能是你不自觉地向朋友表现出了过多的负面能量,所以导致她想暂时和你保持一定的距离呢。另外,你想对方理解你,腾出时间来听你倾诉,平等的,你可不可以也试着理解对方,让她多一些时间去复习呢?当你想要倾诉的时候,是不是还可以寻找其它的途径,比如家人、老师,学弟学妹等等。

        同时,到了高三的最后阶段,不管高考对你来说意味着什么,也不管你的成绩是好是坏,既然选择要参加考试,那么在这个阶段就要分清主次矛盾,毫无疑问现在的主要任务就是学习,不要刻意放大同学、朋友间的摩擦,困扰住自己,这样对友情并没有实际帮助。和朋友的感情并没有真的问题,只是处在这个特殊时期,等到高考完后,又会好起来的!

        对于另外一些同学,也不要像“间谍”一样,一面隐藏自己一面窥探别人,这些事情也是需要精力的,高考是全国各省市考生的综合较量,不是你刻意“打败”了班上某个同学就能怎么样的,与其把精力浪费在这样的事情上,不如更多去关注怎么让自己进步,不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果。

        所以把现阶段的主要精力用在好好学习上吧,胡思乱想只会给自己制造不必要的烦恼,算前算后只会分散自己的精力,抓紧最后的时间好好学习,珍惜最后的时间和同学和睦相处,共同进步,这才是王道。



心理分析:       

        长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象即被称为倦怠心理。在高压下,像这样逐渐失去了学习的乐趣,感觉挫折、焦虑、沮丧的同学越来越多了。生理的倦怠,主要是大脑的疲劳,表现为感觉迟钝等;心理上的倦怠则反映出注意力不集中,思维迟缓,反应慢,情绪躁动、忧虑等。



解决方案:      

        首先应战高考,很多同学会选择加班加点,延长学习时间,加大学习强度,违背生理变化规律,该休息时不休息,该学习时就只能强打精神,结果疲惫不堪,学习效率下降,得不偿失。因此,劳逸结合,规律作息非常关键。另外,心理上的倦怠可能来自于期望和目标长期得不到满足,从而丧失了动力。这个时候你可能需要好好思考一下自己设立的目标是否合适,如果目标过高,达成困难,那么没有满足感会让你失去前进的动力,因为觉得自己再怎么努力也达不到,因此需要基于现实及时调整目标。同时反省一下自己的学习方法,比如避免长时间复习同一门功课,做同一类型的试题;避免题海战术,精选有代表性的习题,通过有条不紊地训练,提高解题技巧和准确性,优化解题思路和方法,克服复习倦怠。

        再来就是学会及时调整计划,重新对剩下的每一天做出规划,从整体上把握学习的全过程,集中精力,提高效率,以达到事半功倍的效果。还有脑力劳动十分耗费能量,因此,饮食一定要跟上,牺牲吃饭时间学习是完全不可取的,如果长期营养不足,缺乏足够的能量补充,就会造成脑功能下降。最后,环境对人的情绪、情感变化起着重要的作用。学习环境不适也很容易引起学生倦怠。比如闷热的天气、过于刺眼或昏暗的光线、不流通的空气、狭窄的空间、刺耳的噪音、刺鼻的气味等都容易使人烦躁、困倦、恶心,因此尽量给自己营造一个良好的学习环境吧。



心理分析:       

        考试焦虑基本上每个高三考生都会出现,只是程度大小不同。出现焦虑首先不要紧张,因为这是正常的,面对高考完全不焦虑可能才不正常,适度的焦虑有利于考试的发挥,所以首先要正确认识焦虑。考试焦虑的来源多是对分数的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑和对外界评价的在乎。原因主要有三点:一是由于群体效应,将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是将高考视作决定未来至关重要的因素甚至是唯一因素,不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现(不论源自自己还是家长、老师)与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。



解决方案:       

        高三出现的所有心理问题几乎都有焦虑的参与,以上其它的解决方案都在认知上对缓解焦虑有所帮助,除此之外,还可以尝试以下策略:

        设立好一个更宏大的目标,不只盯着眼前的高考,这样高考就变成只是通往你未来目标中的一小步了。它也许对你的未来有一定影响,但并不会决定你的未来,只是让你有更多上的选择机会。当你将这个考试看得没那么严重了,心态自然也会更放松一些。


        再有可以尝试“极限思维”,想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果,那时候你会怎么做?会走投无路吗?是不是最坏的结果其实也就那样?别人的看法虽然可能让你一时不舒服,但是会有什么实际的影响吗?你担心的事情真的会发生吗?如果现在你身边的同学或朋友处于与你一样的状态,你会怎么帮助他?在大脑中自我辩论一番,跳出来看一看,也许会发现真的没有那么多要担心的事情。最后,心理有底才能考试不慌,除了做好考前知识准备,应付考试突发事件的心理准备也必不可少,有备才能无患,不然到时候随意出一点小问题就立马全盘大乱了。



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